Ambientes...

Uma das opções que tenho feito deixar minha casa com a minha cara.
Tenho lido e folheado muitas revista e fuçado em muitos blogs de decoração de interiores.
Gente tem cada coisa linda! E você mesmo pode dentro do seu estilo decorar sua casa gastando muito pouco.
A revista Minha Casa oferece dicas de decorações, reformas e costrução ao seu alcance.
Aqui nesse espaço vou tentar ser útil e dividir algumas decobertas. Amo ser útil e dividir tudo.  

Existem muitas soluções e dicas para deixar seu cantinho bem aconchegante.Muitas coisas lindas e criativas.

Eu estou tomando colágeno e chá de oliveira.

A febre do momento e o chá oliveira e associado ao colágeno tem tido uma boa procura. Entrei nessa, vamos ver resultados.  O gosto é muito bom, bem próximo suco limão natural.

Informações fabricante:

O Colágeno representa aproximadamente 30% das proteínas do organismo humano: temos nos ossos (25% de água, 30% de Colágeno, 30 colágeno, aos 50 anos, o corpo só produz em média 35% do colágeno necessário. Como conseqüências temos perda do tônus muscular, diminuição da densidade óssea, articulações e ligamentos perdem a elasticidade e a força, pele desidratada e sem elasticidade, culminando em flacidez e no aparecimento de estrias; o ganho de reserva lipídica é mais acentuado. Os cabelos perdem o viço, pois diminui a espessura do fio capilar. A pele fica mais fraca, desidratada e sem elasticidade, culminando em flacidez e no aparecimento de estrias; o ganho de reserva lipídica é mais acentuado.  

A Oliveira é indicada em afecções cardiovasculares, hipertensões moderadas, na prevenção de arteriosclerose e possui efeito diurético. Possui grandes quantidades de potássio, magnésio, manganês, fósforo, selênio, cobre e zinco. Possui também ação antioxidante, auxiliando no combate aos radicais livres e na dieta de emagrecimento.

Eu decidi...

Ultimamente tenho pensado muito na vida. Nos momentos bons, ruins... família, amigos, profissão... enfim. Pensado principalmente na minha vida e o que feito dela. 

Sabe aquele belo dia em que você se olha no espelho, toca em seu rosto observa seu corpo e  como se de repente me tivesse apercebido de algo muito importante. O meu coração disparou e na minha cabeça vi imagens claras. Vi o meu rosto com pequenas rugas, meu corpo acima peso, celulites, estrias. A muita genter: Isso faz parte ciclo da vida. sim faz parte mais não na propoção que se refletia no espelho. Fiquei espantada com aquilo que estava a sentir. Algo se tornou diferente, na minha mente e no meu coração, algo se modificou. E uma lágrima caiu do meu rosto... Então nesse momento que resolvi cuidar de mim mesma.

Há alguns anos coloquei meu marido e minha filha acima qualquer coisa até mim mesma. Então engordei 15 quilos e desleixee ...  Decidi vou me cuidar. Procurei uma médica amiga contei objetivos e hoje dois meses depois estou 10 quilos mais magra.

O segredo? Muita disciplina, força vontade. Mudei meus hábitos alimentares, de toda minha casa. Uma alimentação saúdavel, atividades fisicas são essenciais nesse processo, eu estou lutando para ficar firme na academia, caminhada, qualquer atividade que possa ajudar no processo.

A verdade é que nunca podemos esquecer que temos de cuidar primeiro de nós para depois podermos cuidar dos outros...

Dicas Importantes...

Muitos amigos têm perguntando o que tenho feito para emagrecer. Além reeducação alimentar, exercício físico. A resposta é tratamento estéticos. Segue algumas dicas de tratamento que tem ajudado muito nesse processo.

O Ultra-Som é uma boa alternativa para o complemento do tratamento da gordura localizada. Ele age lesando as células de gordura (adipócitos) e causando a redução desta.
Devido à sua ação anti-inflamatória, o ultra-som também é muito usado nas recuperações de cirurgias plásticas, onde age na redução da formação de edema (inchaço), redução da fibrose (cicatriz interna) e portanto, levando à uma recuperação melhor e mais rápida. No pós-operatório é geralmente associado à drenagem linfática manual.

A drenagem linfática é uma massagem que visa a redução do edema (inchaço). Através de manobras específicas drenam o edema para os vasos linfáticos, responsáveis pela absorção do líquido e escoamento para a corrente sangüínea, de onde será excretado pela urina.
É efetiva em toda alteração edematosa, como por exemplo: problemas de circulação, gravidez e na recuperação pós-operatória. Em cirurgias plásticas, a realização da drenagem linfática no pós operatório propicia recuperação mais rápida, redução da necessidade de punções e melhores resultados.

Endermologia é a associação da drenagem linfática a vácuo com o ultra-som.
Graças à associação da drenagem linfática, responsável pela redução do edema (inchaço) e do ultra-som, responsável pela redução da fibrose e da gordura superficial, a endermologia proporciona grande melhora da aparência de "casca de laranja" típica da celulite, tornando a pele mais lisa e uniforme.

Estimulação Russa consiste na aplicação de correntes elétricas através da musculatura, levando esta a contrações seriadas, proporcionando melhora do tônus muscular, enrigecimento, redução da flacidez e perda de medidas.
No abdômen funciona como se o paciente estivesse se exercitando, porém sem o incômodo dos abdominais. Pode ser também utilizada na fisioterapia, para recuperação de lesões onde a musculatura foi atrofiada

Fiz uma pacote e tenho percebido um ótimo resultado.

 Todo esse processo ajuda:

Combate à Celulite: O conjunto de distúrbios no metabolismo  de líquidos e lipídeos formam a celulite, que é um tecido mal oxigenado, subnutrido e desorganizado.

Combate à Flacidez: O enfraquecimento das fibras de sustentação dos tecidos ou falta de tonicidade da pele  geram a flacidez.

Combate à gordura localizada: Por heranças genéticas ou excessos alimentares, o tecido gorduroso se acumula em locais determinados mais que em outros locais. São mais frequentemente encontradas  na região do bumbum, coxas e culote.

Perder Medidas: Alem de eliminar celulites, quebrar gordura e combater a flacidez, a perda de medidas é um resultado natural da massagem modeladora, principalmente na região dos quadris.

 

Dicas Reeducação alimentar

Na reeducação alimentar podemos comer de tudo um pouco e emagrecer, é o que todos nós queremos. Como já viu no primeiro passo, sabendo o que comer, poderá ter uma dieta vitalícia que te manterá saudável, satisfeita e sempre magra. Isso não quer dizer que terá que viver em uma dieta a vida toda, ou ainda se privar de grandes prazeres gastronômicos como os doces,chocolates, sorvetes. Conheça melhor os grupos alimentares, e saiba como montar sua própria dieta balanceada. As porções indicadas nas tabelas, são as especificadas pela OMS – Organização Mundial da Saúde. Porções essas para se manter uma vida saudável.

Estou publicando alguns exemplo que tenho seguido no processo de Reeducação alimentar elaborado pela minha endocrinologista Dra. Elizandra de Castro Marques Vilas Boas.

Dicas: Comer de 3 em 3 horas.

Alimentos incluídos na minha alimentação diária: linhaça, quinua real, castanhas, granola, pimenta, gengibre, iorgute desnatado.

EQUIVALENTES CALÓRICOS – LISTA DE SUBSTITUTOS

GRUPO 1- VEGETAL 1:

Vegetais Crus – à vontade

alface, acelga, agrião, almeirão, aipo (salsão), alfafa, aspargos, couve, erva-doce, escarola, espinafre,mostarda, pepino, nabo, rabanete, repolho, rúcula

GRUPO 2- VEGETAL 2:                      2 porções/ refeição.        

Chuchu- 3 colheres de sopa,Couve Bruxela- 3 unidades,Couve-flor-3 ramos,Cogumelo picado- ½ xícara de chá,Pimentão- 10 fatias,Quiabo- 2 colheres de sopa,Palmito- 2 unidades pequenas,Vagem- 2 colheres de sopa,Tomate- 3 rodelas,

Abóbora- 2 colheres de sopa ,abobrinha- 2 colheres de sopa,Alcachofra- ½ unidade,Aspargos- 8 unidades

Berinjela- 2 colheres de sopa,Brócolis-3 colheres de sopa,Beterraba- 2 colheres de sopa,Broto de feijão- ½ xícara de chá,Cenoura- 1 colher.

GRUPO 3- LEGUMINOSAS

                      Obs: No maximo 3 colheres de sopa de feijão

Ervilha- 3 colheres de sopa

Feijão- 2 colheres de sopa

Lentilha- 3 colheres de sopa

Grão de Bico- 2 colheres de sopa

Soja- 2 colheres de sopa

GRUPO 6-   LEITE E QUEIJO

Leite desnatado- 1 copo de 150 ml,Iorgute Diet c/ polpa de frutas- 1 Un,Iorgute c/ polpa de frutas- ½ unidade,Leite de Vaca integral- ½ copo,Leite Semi-desnatado- 150 ml,Iogurte natural Desnatado- 1 Un

Queijo de minas Branco- 1 fatia peq,Queijo de minas light- 2 fatias peq,Queijo mussarela- 1 fatia fina,Queijo prato- 1 fatia pequena,Queijo prato light- 2 fatias pequenas,Queijo parmesão- 1 colher rasa de sopa,Queijo prato- 1 fatia pequena,Queijo prato light 2 fatias pequenas,Queijo parmesão ralado- 1 colher rasa de sopa,Mussarela de Búfala- 1 nó gde ou 2 peq,Requeijão light- 2 colher de sopa,Cream Chesse light- 1 colher de sopa,Catupiry- 1 colher de sobremesa,Ricota- 1 fatia Grande,Polenguinho- 1 Un
.

Polenguinho light- 2 Un,Tofu- 1 e ½ Un,Leite de soja light- 150ml ( 1 copo americano),Leite de soja- ½ copo (1 copo americano).

GRUPO 7- CEREAIS E AMILÁCEOS  (desjejum, lanche, e ceia)

Bolacha de água e sal- 3 Un,Biscoito de maisena/ maria- 3 Un,Aveia em flocos- 2 col de sopa,Germe de Trigo-1 e ½ col de sopa,Granola- 2 col de sopa,Bisnaguinha- 1 e ½ Un,Pão de Queijo-1 Un média,Pão de Forma- 1 Un,Pão francês s/ miolo- 1 Un,Pão francês c/ miolo- ½ Un,Pão Integral- 1 e ½ Un,Pão Light de Forma- 2 Un,Pão Sírio- ½ Un pequeno,Torrada- 3 Un,Barra de Cereais-1 Un,Com-Flakes- ½ xícara

GRUPO 8- GORDURA

Margarina- 1 colher de sobremesa,Margarina light- 1 e ½ colher de sobremesa,Óleo vegetal- 1 colher de sobremesa,Mainonese- 1 colher de sobremesa,Maionese Light- 1 e ½ col de sobremesa.

GRUPO 4- CEREAIS E AMILÁCEOS ( almoço e jantar)

Arroz cozido- 3 colheres de sopa,Arroz Integral- 2 e ½ colher de sopa,Milho- 3 colheres de sopa

Polenta- 2 colheres de sopa,Farinha de mandioca- 2 colheres de sopa,Macarrão- 3 colheres de sopa

Batata inglesa- 3 colheres de sopa,Batata Doce- 2 colheres de sopa,Mandioca- 2 colheres de sopa

Mandioquinha-2 colheres de sopa,Inhame- 3 colheres de sopa.

GRUPO 5- CARNES                                            

Carne Bovina magra ( patinho e alcatra )- 1 bife pequeno,Bife de panela ( coxão mole e fraldinha )-1 bife pequeno,Lagarto Assado- 2 fatias finas,Carne Moída magra- 3 colheres de sopa,Camarão cozido- 4 Un

Peito de frango sem pele- 1 Um pequena,Coxa de frango ou sobrecoxa,Fígado- 1 bife pequeno,Kani-kani- 4 rolinhos,Sardinha fresca- 3 Un pequenas,Sardinha em Conserva light- 3 Un pequenas,Atum Fresco- 1 posta,Badejo- 1 filé fresco,Bacalhau- 1 filé de 100 gramas.

GRUPO 9-FRUTAS 

Abacaxi- 1 fatia média,Ameixa vermelha- 1 fatia média,Ameixa preta-2 unid peq,Amora- 1 copo

Banana maçã- 1 unid média,Banana prata-  1 unid pequena,Banana nanica- ½ unid grande,Carambola- 2 unid pequena,Caju- 2 unid pequena,Caqui- ½ unid pequena,Caqui Chocolate- ½ unid pequena,Cereja fresca- 5 unid,Damasco- 2 unid,Figo-1 unid média,Fruta do Conde- 1 unid média,Goiaba branca- 1 unid pequena,Goiaba vermelha- 1 unid média,Jabuticaba- 10 unid,Kiwi- 1 unid média,Laranja pêra- 1 unid média,Lima- 1 unid pequena,Maçã- 1 unid pequena,Mamão Papaya- ½ unid média,Mamão- 1 fatia fina

Manga- 1 unid pequena,Maracujá- 2 unid médias,Melancia- 1 fatia média,Melão-1 fatia média,Morango-10 unid média,Pêra- 1 unid pequena,Pêssego- 1 und média,Tangerina- 1 unid média,Salada de frutas- ½ xícara de chá,Uva- 8 unid.

Orientações Gerais

• Faça de sua dieta um prazer. Faça substituições, inove receitas, faça pratos bonitos.
• Coma devagar, mastigando e saboreando os alimentos, sempre começando pelas saladas.
• Dê preferência a carnes cozidas, grelhadas ou assadas.
• Enriqueça a salada com frutas. Além de saborosa e refrescante, a combinação é pouco calórica. Maçã com cenoura, rúcula com manga, figo com couve e abacaxi com agrião.
• Utilize produtos lácteos desnatados e, se necessário adoçar, sempre use adoçante.
• Bebidas alcoólicas são muito calóricas e, portanto não devem ser utilizadas.
• Gelatina diet pode ser utilizada como sobremesa.
• Cuidado com alimentos diet e light: sempre observe a quantidade de calorias.
• Tenha um diário alimentar. Anotar os alimentos ingeridos ao longo do dia numa agenda ajuda a detectar e corrigir os erros.

                        

DIETA

Café: Grupos-6 ( Leite ou iogurte + Queijo ) -  7 ( 1 porção )

Lanche Manhã: 1 fruta ou barra cereal light ou salada de fruta ( 1 copo )  ou iogurt light

             

Almoço e jantar  Grupos : 1 ( a vontade) -   2 ( 2 porções ) 

                                        3  ( 1 porção) - 4 e 5 ( 1 porção)

Sobremesa :  fruta ( grupo 9 )

Lanche tarde: semelhante ao lanche da manhã ou a Suco light c adoçante ou chá + Grupo 7( ½ a 1 porção)

Opções ao jantar:

·       Sanduíche natural ( pão integral light + patê de atum + salada ou cenoura  + ricota ou presunto peito de peru + queijo minas ou frango desfiado + salada) e suco

·       Grelhado + salada verde com fruta             

·       Sopa light ( < 80 cal ) + torrada (2 ) ou ½ pão

                                             

Ceia: leite (1 copo ) ou iogut light                            

Cuidando de mim!!!

Olá amigos,

Estava naquela fase em que nos olhamos no espelho e a imagem refletida nos levar a uma reflexão profunda: Quando olho no espelho eu vejo que to ficando velha e acabada,rsrsrs. Então decedi investir em saúde e bem estar.
Estava com 67 quilos(olha esse peso num corpinho de 1m55cm), fora celulites e tudo mais que acompanha uma jovem mulher acima dos trinta anos,rsrsrsr.
Decidi mudar, radicalmente(tentando). Procurei uma endocrinologista amiga e em dois meses perdi quase 10 quilinhos, ufa... Reeducação alimentar e exercicios fisicos são fundamentais.
To fase reeducação alimentar. quanto aos exercicios estava aguardando o frio ir embora(risos), agora não tem desculpa e correr atrás estragos.
Tentarei relatar todos esforços e fracassos,rsrsrs.
Vou tentar postar fotos de antes e depois... Bjs.